За мама


За остеопорозата

За остеопорозата

Остеопорозата е често срещано заболяване в съвременното общество, което обхваща предимно жените в големите индустриални градове.
Свързва се с начина на живот и хранене, с хормоналната дейност на организма, особено след менопаузата и се изразява в загубата на костна маса, което води до повишена чупливост на костите.
Последна статистика сочи, че заболеваемостта сред белите, по-ниски жени е по-голяма.
Калцият е най-важният елемент на костите, чиято здравина се определя не само от него, а и от съотношението му с фосфора във всекидневното меню.

Можем ли да се предпазим от коварното заболяване?

Това е възможно чрез правилен хранителен и двигателен режими, които всяка жена може сама да изгради за себе си.
За да се избегне остеопорозата е необходимо да се осигури достатъчна дневна доза от калций.
Храните, които са богати на калции са:

■ Пресните зеленчуци като: броколи и другите тъмнозелени листни зеленчуци - зеле, карфиол, ряпа;
■ Ядки - бадеми, орехи, лешници, които съдържат необходимите за усвояването на витамит D мазнини и белтъчини;
■ Млечни продукти, в които има оптимално съотношение на калций и фосфор;
■ Обогатен с калций портокалов сок, соеви и бобови варива.

Според препоръки от сайта на Американския център за предпазване и контрол на болестите (CDC), дневната доза от необходимия калций във възраст от 19 до 50 години е най-малко 1000 милиграма. Ако сте над 51 години, дневната доза е минимум 1 200 милиграма, а за бременните и кръмачките тя е 1 300 милиграма.

Колко калций съдържат някои от посочените по-горе продукти?:

■ 1 ч. ч. броколи съдържа 100 мг калций;
■ Къдраво зеле (1 чаша), нарязано - 180 мг калций;
■ Спанак (1 чаша, консервиран) - 272 мг калций;
■ Ряпа, листа (1 чаша, нарязани) - 200 мг калций;
■ 250 грама кисело мляко съдържат 450 мг калций;
■ 200 г (1 ч. ч.) прясно мляко 300 мг калций;
■ Йогурт, обезмаслен, натурален (1 чаша) съдържа 450 мг калций;
■ Йогурт, нискомаслен, натурален (1 чаша) - 400 мг калций;
■ Йогурт, обезмаслен, плодов (1 чаша) - 300 мг калций;
■ Извара (1 чаша) - 155 мг калций;
■ Портокалов сок, обогатен с калций (1 чаша) съдържа 300 мг калций;
■ 250 г боб съдържа 160 мг калций;
■ 5 сушени смокини 140 мг калций.

За предпазване от заболяването е важен и двигателният режим. Подходящи са упражнения и гимнастика, танци, движение, скачане с въже и др, както и разбира се ежегодните медицински прегледи за установяване на състоянието на организма, особено след менопаузата.

 


Източник:
www.venera.bg

Коментари

Все още няма публикувани коментари. Можете да коментирате пръв.